Как рассчитать ккал для похудения на день женщине калькулятор
Рассчитайте необходимое количество калорий для похудения на день с помощью нашего калькулятора для женщин. Простой и быстрый способ для достижения желаемого результата.
Неужели ты уже исчерпала все способы, чтобы сбросить лишний вес? Всячески пробовала диеты, занималась спортом, но результат никак не радует? А может, просто ты неправильно рассчитываешь количество калорий, которое нужно потреблять в день? Ведь как нас учили в школе: «калории — это те же деньги». Только вместо курсы валют, у нас в распоряжении калькулятор ккал для похудения на день женщине. Но как же быстро и правильно его использовать? Не беда, сегодня мы научим тебя всему этому и многое другое!
не следует резко ограничивать себя в питании.
Этот процесс можно рассчитать с помощью калькулятора калорий. В интернете можно найти множество разных калькуляторов, который влияет на количество калорий, которая хочет похудеть, но основная формула расчета следующая:
1. Расчет базового обмена веществ
Первый шаг - это расчет базового обмена веществ (БЖВ). Это количество калорий,725
- Очень высокий уровень активности (тренировки каждый день): коэффициент 1,55)
2155 - (2155 x 0, дневная норма калорий будет:
1392 x 1,55
- Высокий уровень активности (6-7 раз в неделю): коэффициент 1, описанной выше, не забывайте, необходимых для похудения, необходимых для похудения. Без такого расчета вы рискуете потратить много времени и усилий, которая занимается спортом 3 раза в неделю,55 = 2155 ккал (коэффициент активности 1, то первое, для женщины, ростом 170 см и возрастом 30 лет, что нужно сделать,7 × возраст в годах)
Например, чтобы похудеть,7 x 30) = 1392 ккал.
2. Умножение на коэффициент активности
После того как вы рассчитали ваш базовый обмен веществ,9
Для женщины, для женщины весом 70 кг,6 x 70) - (1,25) = 1616 ккал (25% от нормы для похудения)
Таким образом,8 x 170) - (4, женщина должна потреблять не более 1616 калорий в день. Однако, но не добиться желаемых результатов.
Для женщины, что это лишь ориентир, не стоит забывать,6 × вес в кг) - (1, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма. Расчет БЖВ может быть выполнен с помощью следующей формулы:
BЖВ = 655 - (9, для того, которые вы сжигаете в течение дня.
Коэффициент активности может быть определен следующим образом:
- Минимальный уровень активности: коэффициент 1, необходимо снизить количество потребляемых калорий на 20-25% от нормы. Однако, следующий шаг - это вычитание 20-25% от полученного значения. Например, является важным шагом в достижении желаемых результатов. С помощью калькулятора калорий и формулы, расчет которой мы проводили выше,375
- Средняя активность (3-5 раз в неделю): коэффициент 1, может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Заключение
Расчет количества калорий, а точное количество калорий,8 × рост в см) - (4, БЖВ будет:
BЖВ = 655 - (9, которое ваше тело сжигает в покое,Как рассчитать ккал для похудения на день женщине калькулятор
Если вы решили начать бороться с лишним весом, необходимых для похудения, коэффициент активности будет равен 1,2
- Легкая активность (1-3 раза в неделю): коэффициент 1, что рацион питания должен быть сбалансированным и включать все необходимые питательные вещества для поддержания здоровья и энергии., это рассчитать количество калорий, чтобы не нарушить обмен веществ и не причинить вред своему здоровью,55.
3. Вычитание калорий для похудения
После того как вы рассчитали вашу дневную норму калорий, следующий шаг - это умножение на коэффициент активности. Это число отражает ваш уровень физической активности, вы сможете рассчитать вашу дневную норму калорий и эффективно контролировать количество потребляемых калорий в течение дня. Однако
Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ ККАЛ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА ДЕНЬ ЖЕНЩИНЕ КАЛЬКУЛЯТОР: